nogi i

Nogi z barkami rozpisane przez kulturystę? Chyba kpisz. Na plecy mniej niż na łapy tragedia totalna wygląda jak program wzięty z Mean's Health. Patrząc na obwód pasa robisz redukcję tak? Wrzuć sobie PPL, FBW, HST, GVT lub inny plan z podstawami a splity z kombinacjami zostaw kulturystom ze stażem +10 lat. PS: w nogach nie ma siadów?!?! Lepiej sam [...]

nogi nie są z barkami jest 5 treningów, środowy trening sam zmodyfikowałem (widać źle było po 2 ćw) czyli: 3)Środa - Bic + Tric Uginanie ramion sztanga lekko łamana stojąc 3x15 Uginanie ramion sztangielkami stojąc (młoty) 3x15 Wyciskanie sztangielki w siadzie (francuskie - jednorącz) 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x15 trening był [...]

Johnnie zasłużenie wygrał :) nogi poprawił, ale i tak są jeszcze za małe :P

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja)ok tu sztangą Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja)ok tu sztangielkami Rozpietki 3x12 (staly) możesz dać 4serie WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) daj 3x10 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) 3x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

update Plan poprawwiony przez apokalipse Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Wyciskanie hantli 3x12 Przenoszenie hantli zza glowy tzw ZWIS 3x12 Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

W linku jest więcej zdjęć gdzie podwinąłem nogawkę i widać. I pisałem że nogi zaniedbywałem i zdaje sobie sprawę z tego błędu, robiłem je ale za rzadko... Po redukcji jak poświęcę im dużo więcej uwagi.

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-10-8 - rozpietki 4x12 - przenoszenie hantla 4x12 Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 12 10 10 8 - przysiady wykroczne 12 10 10 8 -wspiecia na palcach 22 18 16 14 Biceps: -wyciskanie sztangii 12 10 10 - uginanie ramion w podpporze o kolano 12 10 10 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=TCjWhIA8mX4 przej**ane nie da się edytować , potem ci policjanci wyglądają jak 7 nieszczęść , sami się łamią o własne nogi , zresztą ponoć już za dużo tych nierobów jest i w woju i w policji .

Kolejnosc cwiczen: nogi plecy klata bary tric bic 3 serie przysiadow Lydki jezeli chcesz mozesz robic po brzuchu, jako ostatnie W pierwszym planie zamiast martwego daj podciaganie na drazku szeroko, w drugim wioslo sztanga szeroko. MC zrobisz w nastepnym planie, najpierw trzeba troche wzmocnic plecy. Na trica w obu planach daj wyciskanie [...]

To może napisz jakie ćwiczenia na nogi zamierzasz robić, ile serii? Plan bez sensu, klatka strasznie przeładowana, za to barki ledwo dotknięte. Sam podział też wybrał bym inny, zrób po dwa zestawy pull i push, i rób na przemian. Tylko już normalnie dodając czwórki w dzień push, i dwójki w dzień pull.

bkss co do dołka w klacie wszystko da sie skorygować :D ... rób takie ćwiczenie kladziesz sie na skosie na (np .prawym boku jak bys spac chcial na boczku) nogi usatwiasz tak, że prawa stopa stoi całą powieszchnią na ziemii a lewa zgięta w kolanie tak ze prawie tyłka dotykasz pięta na ławie postawiona też całą powieszchnią stopy ... w prawą ręke [...]

kobieta jestes wiec to raczej normalne. dziwnie bym sie czul na silce jak laski by sie podciagaly co do pomocy mozesz sprobowac tak: ktos lapie cie za skrzyzowane nogi, pomagasz sobie nogami a w gornej fazie starasz sie utrzymac 2 sekund, nastepnie powolne opuszczanie. Skupilbym sie wlasnie na utrzymaniu prz drazku i opuszczaniu a gwarantuje ze po [...]

Ja trenuje na kampusie o szerokości listwy ok. długości jednego paliczka palca wskazującego. Nogi oczywiście w powietrzu i ładujesz do góry, później w dół. Możesz robić też monostrzały, strzały itp.

Rób negatywy jeśli nie jesteś w stanie sam zrobić ani jednego powtórzenia. Ktoś ci pomaga się podnieść/podkładasz pod nogi krzesło i sobie pomagasz i SAM się opuszczasz bardzo wolno, z czasem powinno być widać poprawę. Pilnuj tchniki.

asdlol1234 drazek. masz jeszcze dwie opcje: http://www.youtube.com/watch?v=vM-b4qOOWsE jesli oprzesz nogi na czyms z przodu-odciazysz tym samym ciezar,ktory musisz podciagac. http://www.youtube.com/watch?v=e5UlaVmGgvQ znowu tutaj - "pomaga" guma. w Twoim planie za duzo jest zbytecznych cwiczen(ramionka). spojrz,jakimi ciezarami [...]

Nie możesz zostać przy A6w bo to trening na 42 dni. W ABSII nie koniecznie trzeba wyprostować całkiem nogi. Poza tym odpowiedniejszy będzie dla Ciebie dział dla początkujących. Czytaj, czytaj, czytaj i trenują.

widzę że szukasz jeszcze ćwiczeń na na siłe bez siłowni. Podstawa to skipy ABC robione na dłuższych odcinkach. To taka siła ciężka bez przysiadów. Każdy z tych skipów wykonuj w seriach na odcinku (jak dasz radę na poczatek 100-150 metrów). Proponuje Skip a przerwa skip b, przerwa skip c, przerwa przebieżka przerwa, i wszystko x 3. Nogi wejdą ci [...]

Nogi dodam jeszcze. przy obiegówce robie 3 serie przy każdym ćwiczeniu ale jakie obciążenia??? I czy basen mi nie koliduje z treningiem na siłowni? Na basenie tak lekko tylko + sauna

Obiecałem trening,diete i suple jak to u Mnie. Zaczynam od treningu,obecnie na Mase: (o redukcyjnym napisze) trening przykładowy na mase: PONIEDZIAŁEK Klatka: -rozpiętki z sztangielkami na płaskiej ławeczce (2 serie rozgrzewkowe) 4serie x 15,12,10,8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej /lub sztangielek (1 seria rozgrzewkowa)3 x 12,10,8 [...]